সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৫টা— কেউ সরকারি দপ্তরে, কেউবা কর্পোরেট অফিসে। দিনের বড় অংশটাই কেটে যায় কর্মস্থলে, আর সেই সঙ্গে বাড়তে থাকে কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা ও মানসিক টানাপোড়েন। অনেক সময় এর প্রভাব পড়ে ঘুম, ব্যক্তিগত সময় ও পারিবারিক জীবনে।
তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলেই এই চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
১. পরিকল্পনা দিয়ে দিন শুরু করুন
সকালে কাজ শুরু করার আগে লিখে ফেলুন দিনের করণীয় তালিকা। গুরুত্ব অনুযায়ী সাজিয়ে নিন কোন কাজ আগে, কোনটা পরে হবে। নতুন কাজ আসলে সেটাও তালিকায় যোগ করুন।
২. আজকের কাজ আজই শেষ করুন
কাজ জমিয়ে রাখলে চাপ দ্বিগুণ হয়। চেষ্টা করুন প্রতিদিনের কাজ সেদিনই শেষ করতে। অফিসের কাজ বাসায় নিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন— বাড়ির সময় পরিবারের জন্য রাখুন।
৩. সহকর্মীদের সঙ্গে সুসম্পর্ক রাখুন
সহকর্মী ও বসের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক থাকলে কাজের চাপ অনেকটাই কমে যায়। প্রয়োজনে কাজ ভাগাভাগি করে নিন, তবে খেয়াল রাখুন যেন অতিরিক্ত দায়িত্ব আপনার ঘাড়ে না পড়ে। প্রয়োজন হলে স্পষ্টভাবে নিজের অবস্থান জানান।
৪. আড্ডা ও মোবাইল ব্যবহারে সংযম
গল্প ও আড্ডা চাপ কমাতে সাহায্য করলেও, সময়ের অপচয় যেন না হয়— সেদিকে নজর রাখুন। অফিসের ফাঁকে মোবাইলে অযথা সময় নষ্টও এড়িয়ে চলুন।
৫. বিরতি নিন, শরীর সচল রাখুন
একটানা বসে কাজ না করে মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ান, কয়েক মিনিট হাঁটুন, বা সহকর্মীদের সঙ্গে হালকা কথা বলুন। এতে শরীর সচল ও মন প্রফুল্ল থাকবে।
মূল চাবিকাঠি:
• পরিকল্পিতভাবে কাজ করা
• সময়মতো কাজ শেষ করা
• সহকর্মীদের সঙ্গে সুসম্পর্ক বজায় রাখা
• আড্ডা ও মোবাইল ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ
• মাঝেমধ্যে ছোট বিরতি নেওয়া
এই অভ্যাসগুলো মানলে শুধু কাজের গতি নয়, মানসিক স্বস্তিও বাড়বে।
স্বদেশ প্রতিদিন/ আরএফ
