প্রকাশ: বৃহস্পতিবার, ১৭ সেপ্টেম্বর, ২০২৬, ৩:১৮ পিএম
খাওয়ার পর অনেকেরই কিছুক্ষণ বসে থাকা বা শুয়ে পড়ার অভ্যাস রয়েছে। এর পরিবর্তে খাবারের পর অল্প সময় হেঁটে নেওয়া শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। বিশেষ করে ১০ মিনিটের হালকা হাঁটা দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সহজেই যুক্ত করা যায় এবং এটি খাবারের পর শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বাড়ে। এ সময় হালকা হাঁটাহাঁটি করলে পেশিগুলো সক্রিয় হয় এবং তারা রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে। ফলে খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটা সহায়ক হতে পারে। একই সঙ্গে নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড ইনসুলিনের কার্যকারিতা বজায় রাখতেও ভূমিকা রাখতে পারে।
খাবারের পর হাঁটা হজমের ক্ষেত্রেও উপকারী হতে পারে। হালকা শারীরিক চলাফেরা পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিক গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফলে খাবারের পর পেট ভার লাগা, অস্বস্তি বা ফাঁপাভাব কিছুটা কমতে পারে।
যাদের খাওয়ার পর পেট ফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যা হয়, তাদের জন্যও ধীরে হাঁটা আরামদায়ক হতে পারে। তবে অতিরিক্ত দ্রুত হাঁটা বা ভারী ব্যায়াম খাবারের পরপরই করা উচিত নয়।
অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালার ক্ষেত্রেও খাবারের পর শুয়ে পড়ার পরিবর্তে সোজা হয়ে থাকা উপকারী। হালকা হাঁটাহাঁটি কিছু মানুষের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে নিয়মিত বা তীব্র অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
খাওয়ার পর হাঁটার আরেকটি সুবিধা হলো এটি দৈনিক মোট শারীরিক কর্মকাণ্ডের পরিমাণ বাড়ায়। নিয়মিত হাঁটা ও সক্রিয় জীবনযাপন ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক। তবে শুধু খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটলেই রক্তের চর্বি বা হৃদ্রোগের ঝুঁকি দূর হয়ে যায়—এমন দাবি করা ঠিক নয়; এর পাশাপাশি সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
রাতের খাবারের পর হালকা হাঁটাহাঁটি অনেকের জন্য আরামদায়ক হতে পারে এবং নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড ঘুমের মান উন্নত করতেও ভূমিকা রাখতে পারে। তবে ঘুম ভালো রাখার জন্য শুধু হাঁটা নয়, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ঘুমের সময় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও জরুরি।
তাই খাবারের পর দীর্ঘ সময় বসে বা শুয়ে থাকার পরিবর্তে প্রায় ১০ মিনিট স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা একটি সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস হতে পারে। বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি রোগ রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের ধরন ও সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারণ করা ভালো।
স্বদেশ প্রতিদিন/এস পি
