প্রকাশ: শনিবার, ৩০ আগস্ট, ২০২৫, ২:৫৮ পিএম
সংগৃহীত ছবি
নাক ডাকা সাধারণত কোনো স্থায়ী সমস্যা নয়। এটি হয় ঘুমের সময় গলার বা নাকের পেছনের নরম পেশি ও টিস্যু ঢিলে হয়ে পড়ার কারণে। ফলে শ্বাসনালির পথ সংকীর্ণ হয়ে বাতাসে ঝাঁকুনি পড়ে, আর সেই শব্দ নাক ডাকার কারণ হয়।
নাক ডাকার কারণসমূহ:
অতিরিক্ত ওজন: গলার পেছনের চর্বি শ্বাসনালির ফাঁকা জায়গা সংকীর্ণ করে।
মদপান ও ধূমপান: গলার পেশি আলগা করে বা আস্তরণ খারাপ করে।
পলিপ, সাইনাস বা অ্যালার্জি: নাকের ভেতরে বাধা সৃষ্টি করে।
ঘুমের অবস্থান: পিঠের ওপর শোলে জিহ্বা গলার পেছনে পড়ে।
দীর্ঘ সময় কম ঘুম: গলার পেশি ঢিলা হয়ে নাক ডাকাকে বাড়ায়।
নাক ডাকা কমানোর সহজ উপায়:
ঘুমের ভঙ্গি বদলান—বাঁ বা ডান পাশে ঘুমান।
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
ঘুমের আগে অ্যালকোহল ও সিডেটিভ এড়ান।
নাক পরিষ্কার রাখুন এবং নাসা খোলা রাখুন।
মাথা একটু উঁচু করে শুতে চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান ও হাইড্রেশন বজায় রাখুন।
ভালো ঘুমের অভ্যাস (Sleep Hygiene) নিশ্চিত করুন।
নাক ডাকা মাঝে মাঝে হলে সাধারণত ভয় করার কিছু নেই। জীবনধারা পরিবর্তন ও ভালো ঘুমের অভ্যাস রাখলেই এটি অনেকটাই কমানো সম্ভব। তবে নাক ডাকার সঙ্গে গভীর শ্বাস বন্ধ, দিনজুড়ে অবসাদ, মাথাব্যথা বা অন্যান্য সমস্যা থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে
