প্রচণ্ড গরমে অতিষ্ঠ হয়ে উঠছে জনজীবন। তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ছে নানা ধরনের শারীরিক অস্বস্তিও। অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে পানি ও প্রয়োজনীয় লবণ বেরিয়ে গিয়ে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। একই সঙ্গে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ভারসাম্যও নষ্ট হতে পারে। তাই গরমের সময়ে কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।
১. হিট স্ট্রোক
গরমের অন্যতম গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি হলো হিট স্ট্রোক বা হাইপারথারমিয়া। দীর্ঘ সময় প্রচণ্ড গরমে থাকলে শরীরের তাপমাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যেতে পারে।
মাথাব্যথা, মাথাঘোরা, দুর্বলতা ও বমি বমি ভাব প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। গুরুতর অবস্থায় অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো পরিস্থিতিও তৈরি হতে পারে। তাই দীর্ঘ সময় রোদে থাকা এড়িয়ে চলা এবং শরীর ঠান্ডা রাখার ব্যবস্থা করা জরুরি।
২. খাদ্যে বিষক্রিয়া
গরম ও আর্দ্র আবহাওয়া জীবাণুর বংশবিস্তারের জন্য অনুকূল। এ কারণে দূষিত খাবার বা পানি থেকে খাদ্যে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব ও ডায়রিয়া এর সাধারণ লক্ষণ। কাঁচা মাংস, অপরিষ্কার পানি এবং দীর্ঘ সময় খোলা অবস্থায় থাকা খাবার থেকে সংক্রমণের ঝুঁকি থাকতে পারে। তাই খাবার ভালোভাবে সংরক্ষণ ও রান্না করা এবং নিরাপদ পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
৩. পানিশূন্যতা
গরমে ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে প্রচুর পানি ও লবণ বেরিয়ে যায়। ফলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে।
এ সময় পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। প্রয়োজন অনুযায়ী ওআরএস গ্রহণ করা যেতে পারে। ডাবের পানি ও লেবুর পানিও তরল ঘাটতি পূরণে সহায়ক হতে পারে। তবে অতিরিক্ত মিষ্টিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে নিরাপদ পানি ও উপযুক্ত তরলকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো।
৪. মাম্পস
মাম্পস একটি সংক্রামক ভাইরাসজনিত রোগ। আক্রান্ত ব্যক্তির হাঁচি-কাশির মাধ্যমে ভাইরাস ছড়াতে পারে। এতে কানের সামনের প্যারোটিড গ্রন্থি ফুলে যায় এবং জ্বর ও ব্যথা হতে পারে।
সংক্রমণ এড়াতে আক্রান্ত ব্যক্তির কাছাকাছি যাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা এবং ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা জরুরি।
৫. চিকেন পক্স
গরমের সময়ে চিকেন পক্সের সংক্রমণও দেখা দিতে পারে। এ রোগে ত্বকে ছোট ছোট ফোসকা, চুলকানি, ত্বক লাল হয়ে যাওয়া, জ্বর, ক্ষুধা কমে যাওয়া ও মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
সংক্রমিত ব্যক্তির সংস্পর্শ এড়িয়ে চলা এবং পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
৬. হাম
হাম শ্বাসযন্ত্রে প্রভাব ফেলে এবং এটি অত্যন্ত সংক্রামক। প্রবল জ্বর, কাশি, নাক দিয়ে পানি পড়া, গলা ব্যথা ও চোখ লাল হওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে মুখ ও শরীরের বিভিন্ন অংশে ফুসকুড়িও দেখা যায়।
শিশুদের হামসহ সংক্রামক রোগের টিকা সময়মতো দেওয়া হয়েছে কি না, তা নিশ্চিত করা জরুরি।
৭. টাইফয়েড
টাইফয়েড মূলত দূষিত খাবার ও পানির মাধ্যমে ছড়াতে পারে। জ্বর, ক্লান্তি, দুর্বলতা, পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা ও ক্ষুধা কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
নিরাপদ পানি পান, খাবার ভালোভাবে রান্না করা এবং খাওয়ার আগে ও টয়লেট ব্যবহারের পর সাবান দিয়ে হাত ধোয়া টাইফয়েডের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
গরমে সুস্থ থাকবেন যেভাবে
গরমে বাইরে বের হলে ঢিলেঢালা, হালকা রঙের সুতির পোশাক পরা ভালো। প্রয়োজনে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রচণ্ড গরমের মধ্যে ভারী শারীরিক কাজ এড়িয়ে চলা এবং সম্ভব হলে ছায়ায় বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। বাইরে থেকে খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার বিষয়টি গুরুত্ব দিতে হবে। কাঁচা ও দীর্ঘ সময় খোলা অবস্থায় থাকা খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। তরমুজ, শসা, আখ ও অন্যান্য তাজা ফল শরীরে তরল ও পুষ্টি জোগাতে পারে।
চা-কফি ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা ভালো। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলাও জরুরি। চোখের সংক্রমণ এড়াতে হাত পরিষ্কার রাখা এবং চোখে অপরিষ্কার হাত না দেওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
হাম, মাম্পস ও রুবেলার মতো সংক্রামক রোগ প্রতিরোধে টিকা গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর টিকাদান সম্পন্ন হয়েছে কি না, তা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিশ্চিত করা উচিত।
রোদে বের হওয়ার সময় ত্বক সুরক্ষায় সানস্ক্রিন, সানগ্লাস ও টুপি ব্যবহার করা যেতে পারে। পাশাপাশি গরমের সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামও জরুরি। শোবার ঘর আরামদায়ক ও ঠান্ডা রাখতে ফ্যান বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র ব্যবহার করা যেতে পারে।
গরমে অসুস্থতার লক্ষণ দেখা দিলে অবহেলা না করে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, গর্ভবতী এবং দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যায় থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন।
স্বদেশ প্রতিদিন/এস পি
