দৈনন্দিন জীবনের উদ্বেগ, উৎকণ্ঠা, পারিবারিক সমস্যা কিংবা পেশাগত চাপের কারণে অনেকেই বিষণ্নতা বা মানসিক অবসাদের মতো সমস্যায় ভোগেন। দীর্ঘদিন ধরে বিষণ্নতার উপসর্গ থাকলে অবশ্যই চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক জীবনযাপনও মানসিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
কিছু পানীয়ও মন ভালো রাখা ও উদ্বেগ কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে এগুলো বিষণ্নতার চিকিৎসার বিকল্প নয়। বরং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবে এসব পানীয় পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা যেতে পারে।
কফি
কফিতে ক্যাফেইন নামের একটি উদ্দীপক উপাদান রয়েছে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার পাশাপাশি মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিকের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে, যা সাময়িকভাবে সতর্কতা ও মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করে।
তবে বেশি পরিমাণে কফি পান করা ঠিক নয়। বিশেষ করে কারও যদি উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তার প্রবণতা থাকে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন বুক ধড়ফড়, অস্থিরতা কিংবা ঘুমের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই কফি পান করতে হলে পরিমাণের দিকে নজর রাখা জরুরি।
গ্রিন টি
কফি পান করলে যদি অস্বস্তি, বুক ধড়ফড় বা উদ্বেগ বেড়ে যায়, তাহলে গ্রিন টি হতে পারে তুলনামূলক ভালো বিকল্প। গ্রিন টিতেও ক্যাফেইন রয়েছে, তবে সাধারণত কফির তুলনায় এর পরিমাণ কম।
এতে এল-থিয়ানিন নামের একটি অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে, যা শিথিলতা ও মানসিক প্রশান্তির সঙ্গে সম্পর্কিত। ক্যাফেইন ও এল-থিয়ানিনের এই সমন্বয় মনোযোগ ধরে রাখতে এবং মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ক্যামোমাইল টি
মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সময় ক্যামোমাইল টি অনেকের জন্য প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। বিশেষ করে দুশ্চিন্তার কারণে রাতে ঘুমের সমস্যা হলে ঘুমানোর আগে ক্যামোমাইল টি পান করার অভ্যাস আরাম দিতে পারে।
ক্যামোমাইলের কিছু উপাদান শরীর ও মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। তবে কারও যদি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা বা গুরুতর উদ্বেগের সমস্যা থাকে, শুধু এই পানীয়ের ওপর নির্ভর না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
হলুদ চা
হলুদে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে থাকা কারকিউমিন নিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর সম্ভাব্য প্রভাব নিয়ে গবেষণা হয়েছে। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে হলুদ চা গ্রহণ করা যেতে পারে।
তবে হলুদ চা বিষণ্নতার চিকিৎসা করে—এমন নিশ্চিত দাবি করা ঠিক নয়। এটি সর্বোচ্চ একটি সহায়ক পানীয় হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
কলার স্মুদি
কলায় ম্যাগনেসিয়ামসহ বেশ কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু ও পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে এর ভূমিকা নিয়ে গবেষণা রয়েছে।
তাই কলা দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর স্মুদি দিনের খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। অতিরিক্ত চিনি ব্যবহার না করে দুধ বা স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদভিত্তিক পানীয় দিয়ে স্মুদি তৈরি করলে এটি আরও পুষ্টিকর হতে পারে।
ফ্ল্যাক্স মিল্ক
কলার স্মুদি তৈরিতে গরুর দুধের বিকল্প হিসেবে ফ্ল্যাক্স মিল্ক ব্যবহার করা যেতে পারে। বাজারে পাওয়া কিছু ফ্ল্যাক্স মিল্ক ভিটামিন ডি দিয়ে সমৃদ্ধ করা হয় এবং এতে উদ্ভিদজাত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকতে পারে।
ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত বিভিন্ন গবেষণায় আলোচিত হয়েছে। তবে শুধু কোনো একটি পানীয় পান করলেই বিষণ্নতা দূর হয়ে যাবে—এমন ধারণা ঠিক নয়।
সবশেষে মনে রাখা দরকার, বিষণ্নতা একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। নিয়মিত মন খারাপ, আগ্রহ কমে যাওয়া, ঘুম বা ক্ষুধার পরিবর্তন, অতিরিক্ত ক্লান্তি কিংবা দৈনন্দিন কাজে অনীহার মতো উপসর্গ দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর পানীয় ও খাবার উপকারী হতে পারে, তবে প্রয়োজন হলে চিকিৎসাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
স্বদেশ প্রতিদিন/এস পি
