পারিবারিক টানাপোড়েন, কর্মক্ষেত্রের ব্যস্ততা কিংবা ব্যক্তিগত জীবনের নানা চাপ—সব মিলিয়ে অনেক সময় মন ভারী হয়ে যায়। উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ প্রতিদিনের স্বাভাবিক কাজেও প্রভাব ফেলতে পারে। তবে প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাস মনকে কিছুটা শান্ত ও স্বস্তিদায়ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৪-৭-৮ পদ্ধতিতে শ্বাস নিন
মানসিক চাপ অনুভব করলে কিছুক্ষণ ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিতে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নেওয়া, ৭ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখা এবং ৮ সেকেন্ড ধরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন করা হয়। এ ধরনের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করতে এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছুক্ষণ প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন
সকালে বা দিনের কোনো সময়ে কিছুক্ষণ বাইরে প্রাকৃতিক আলোতে থাকা ভালো অভ্যাস হতে পারে। দিনের আলো শরীরের ঘুম-জাগরণের ছন্দ ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং মেজাজের ওপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বাইরে যাওয়া সম্ভব না হলে জানালার পাশে কিছুক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা যেতে পারে।
কাঁধ ও শরীর নড়াচড়া করুন
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে ঘাড় ও কাঁধের পেশিতে টান তৈরি হতে পারে। মাঝে মাঝে কাঁধ ঘোরানো, ঘাড় ও শরীরের হালকা স্ট্রেচিং করলে পেশির অস্বস্তি কমতে পারে। কয়েক মিনিটের এই ছোট বিরতিও শরীরকে কিছুটা সতেজ অনুভব করাতে পারে।
এক গ্লাস পানি পান করুন
পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পানিশূন্যতা হলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে। তাই দিনের মধ্যে নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস করুন। মন খারাপ বা ক্লান্ত লাগলে এক গ্লাস পানি পান করে কয়েক মিনিট বিরতি নেওয়াও ভালো লাগতে পারে।
নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন
সব সময় নিজের ভুল বা দুর্বলতা নিয়ে সমালোচনা না করে নিজের প্রতি একটু সহানুভূতিশীল হওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিন নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু কথা বলতে পারেন—যেমন, ‘আমি চেষ্টা করছি’, ‘সবকিছু একদিনে ঠিক করতে হবে না’ কিংবা ‘আজ আমি আমার সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করছি’। নিজের প্রতি এই ধরনের সহৃদয় মনোভাব আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্থিতি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পছন্দের গন্ধে মন সতেজ করুন
কোনো পরিচিত ও পছন্দের গন্ধ অনেকের মধ্যে আরামদায়ক বা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারে। কফি, ফুল, প্রিয় পারফিউম কিংবা অন্য কোনো পরিচিত সুগন্ধ মনকে সাময়িকভাবে ভালো লাগাতে পারে। তবে এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করলে ত্বকে সরাসরি লাগানোর আগে এর নিরাপদ ব্যবহারের নিয়ম জেনে নেওয়া উচিত।
নিজের জন্য একটু সময় রাখুন
মন ভালো রাখার জন্য সব সময় বড় কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। কয়েক মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, একটু হাঁটা, পানি পান করা, প্রাকৃতিক আলোতে থাকা কিংবা নিজের সঙ্গে ইতিবাচকভাবে কথা বলার মতো ছোট অভ্যাসও দিনের চাপ সামলাতে সহায়ক হতে পারে। তবে দীর্ঘদিন ধরে মন খারাপ, অতিরিক্ত উদ্বেগ বা দৈনন্দিন কাজে সমস্যা হলে শুধু এসব অভ্যাসের ওপর নির্ভর না করে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর পরামর্শ নেওয়া ভালো।
স্বদেশ প্রতিদিন/এস পি
